抑郁自评量表怎么选：SDS、BDI、SCL-90、GDS-15、HADS 一次讲清

不存在一个对所有人都最好的抑郁量表，因为这些量表本来就是为不同的事设计的：有的负责快速筛查一类症状，有的负责一次看清很多个维度，还有一个是专门给老年人做的。选错量表通常浪费的是时间，不是准确度：只想花 5 分钟快速看一下，却选了 90 题的全面量表；想全面了解一次，却只做了 5 分钟的筛查，两种都别扭。

本站一共有 6 个和抑郁相关的量表：SDS、BDI、CES-D、HADS、SCL-90、GDS-15。它们都是自评问卷，也就是说，记录的是你自己报告的体验。没有任何一个能单独诊断抑郁。它们能做的是给你一个结构化的结果，方便你过段时间对照，或者拿去和专业人士讨论。

下面这张表用的是本站自己的版本：题数和时长都以各测试页上标的为准。先用表缩小范围，再看后面的三步选法。

先问时长，因为它决定了你能不能做完。GDS-15 约 3 分钟，SDS、BDI、CES-D、HADS 约 5 分钟，SCL-90 约 20 分钟。今天如果没什么耐心，能做完的短量表比做到一半放弃的长量表有用得多。

再看侧重点。SDS、BDI、CES-D 聚焦抑郁症状；HADS 的 14 题一半问焦虑、一半问抑郁，适合焦虑和低落同时出现的时候；SCL-90 严格说不是抑郁量表，它一次看 9 个症状维度，抑郁只是其中一个；GDS-15 是唯一为老年人设计的，用是或否作答，基本不问躯体症状。

如果还是拿不定主意，就从 SDS 开始。它是本站最常用的通用抑郁筛查，5 分钟做完；如果焦虑也很明显，做完还可以搭配 SAS 焦虑量表一起看。

第一，分数高不等于确诊。筛查量表本来就是为了把可能的情况先捞出来，所以网撒得比较宽。分数高是在说“值得再仔细看看”，而仔细看看的意思是找专业人士聊聊，不是给自己贴标签。

第二，不同量表的分数不能直接换算。SDS、BDI、CES-D 的题目和计分方法都不一样，一个量表上的分数翻译不成另一个量表上的分数。想看变化，就拿同一个量表跟它自己比。

第三，不要默认给老年人用通用成人量表。睡不好、没力气、浑身疼这类躯体症状和抑郁题目有重叠，容易把分数抬高。GDS-15 之所以只用是或否作答、基本不问躯体症状，就是为了避开这个干扰。

把分数和日期记下来。一次结果只是快照，隔几周再测一次，两次放在一起才能看出方向。重测的时候要用同一个量表，条件也尽量保持一致。

如果低落情绪已经持续两周以上，或者已经影响到工作、学习、睡眠、人际关系，或者出现了伤害自己的念头，建议尽快找心理专业人士或医生聊聊。测试结果正好可以当作谈话的准备：拿着具体的题目去描述，比只说一句“我心情不好”清楚得多。

如果分数不高，但你总觉得哪里不对劲，也要相信这种感觉。量表会漏掉一些情况，尤其是症状刚出现、或者主要表现为身体不舒服的时候。分数不高，本身什么都排除不了。